턱걸이 이제 어렵지않다 ! 어깨 깡패를 꿈구는 당신을 위한 턱걸이 강의!

학창시절 체력장에서 턱걸이는 빠지지 않고 우리의 체력을 검증하는 종목으로 있었습니다.

오늘은 그 턱걸이의 효과에 대해 알아보겠습니다.

턱걸이할 때 쓰는 팔만 두꺼워지는 것 아니냐하고 생각하실 수도 있는데, 턱걸이는 상반신을 전체적으로 키울 수 있는 멋진 몸매를 만드는 비결입니다.몸통을 쭉 들어 올림으로써 어깨와 상체 전반적인 근육을 모두 강하게 사용하게 되기 때문에 광배근이라는 부위 단련에 효과가 탁월하고, 그 밖에 삼각근, 전완근, 대흉근 등이 전반적으로 모두 뛰어나게 훈련 될 수 있습니다.

처음 해 보시는 분들은 방법이 어렵진 않지만 실제 실행하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다.

흑형의 턱걸이 강의 영상입니다.

그런데 만약 이때에 억지로 하려고 하면 어깨에 무리가 가거나 지쳐서 하고 싶지 않아질 수 있기 때문에 우선적으로는 오래 매달리기부터 도전하실 수 있도록 하는 것이 더 좋습니다. 그 다음에 천천히 하나 둘 횟수를 늘려갈 수 있도록 해 주시면 될 것 같습니다. 그 후 어느 정도 들어 올릴 수 있는 힘이 생기면 친업을 이용한 턱걸이를 추천 드립니다.

 친 업이라는 이 운동은 턱걸이 운동이 아직 익숙하지 않은 초보자에게 추천하는 종류로, 손바닥이 자신의 얼굴 방향으로 펴져 있는 언더그립형태입니다. 그러니까 철봉을 쥔 손바닥이 자신 쪽으로 오게 잡아 올리는 방법으로 몸을 끌어 올린 후 잠시 멈춰서 호흡을 뱉으면서 내려주면 됩니다. 이 친 업 자세는 팔 부근 상완 이두근육을 단련시키는 효과가 뛰어나고 등 라인 안쪽도 다듬어 준다고 합니다.

다른 여러 운동도 마찬가지겠지만 턱걸이는 호흡이 정말 중요합니다. 턱걸이 시작할 때 호흡을 깊게 마시고 멈춘 상태에서 전신을 들어 올리고, 봉 위로 얼굴이 올라갔다면 내쉬면서 천천히 내려오시면 됩니다.

오늘은 우리가 흔히 알고 있지만 정확한 운동법에 대해 지나쳤을지도 모를 턱걸이에 대해 알아보았습니다. 올바른 호흡법으로 운동을 할 경우 효과가 더욱 좋다는 사실 잊지 말고 꼭 활용하시는 것이 좋겠습니다.