안녕하세요~! 페르도트입니다^^
다들 식사는 하셨나요?ㅎㅎ
저는 조금전에 아점을 했는데요
배만부르면 왜 이리 졸린건지..잇님들도
점심먹고 잠이 쏟아지지 않나요?
지금부터 피로를 풀고 잠깨는 방법 BEST7을 소개해드릴께요!!
첫번쨰 잠깨는 방법
바로 스트레칭인데요. 목부터 손목,다리,허리 등 고관절이 있는 부위를
중심적으로 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주세요~!
가장 기본적인 잠깨우는 방법~!
중요한건 30분~1시간 간격으로 스트레칭을 해주는 거랍니다^^
스트레칭을하면 잠도깨도 몸도유연해지고~!일석이조!!
두번쨰 잠깨는 방법
햇빛 보기 인데요~ 직장을 다니시는 분들은 낮에 햇빛을
보기 어려울 것 같네요..저 또한 그렇고요..
햇빛은 생체리듬을 조절 시켜줘서 몸을 잠에서 깨우도록 도와준답니다
뇌내 물질의 세로토닌 이라는 것을 들어 보신 적 있나요?
세로토닌은 사람의 감정을 평온하게 해주는 작용물질로서 "행복호르몬"이라고도 합니다.
세로토닌은 태양이 눈에 들어감으로써 뇌에 분비됩니다.
그래서 빛을 받아 세로토닌이 뇌에 증가하여 정신을 안정적으로 만들어 준답니다^^
요즘 우울증 환자가 많이 증가했다고 하는데요.. 가벼운 우울증 환자라면 일광욕을 하는 것으로도
많은 도움이 된다고 하네요^^
햇빛은 너무 오래 받을 필요없이 하루 15정도 맞으면 정말 좋다고하네요^^
앗! 비타민D섭취도 필요하시다면 자외선차단제는 안발르는게 좋답니다^^
잠이올땐 잠시 산책 겸 햇빛을 쬐주는 여유를 가져보는 것도 좋을 것 같아요^^
세번쨰 잠깨는 방법
바로 고단백 음식과 야채 섭취 입니다^^
계란, 아몬드, 유제품, 닭가슴살 등 고단백 음식과 식이섬유가
풍부한 야채나 과일은 장기적으로 피곤함을 덜어준답니다^^
당장의 효과는 없어도 꾸준히 먹어주신다면 피로가 가실꺼예요~!
아몬드같은 간단한 견과류를 들고다니면서 심심할떄 집어먹는 것도 좋은 방법일 것 같네요^^
네번쨰 잠깨는 방법
물 많이 마시기 인데요~!
탈수는 피로를 이야기해요.. 목이 마르다는건 체내에
수분이 많이 부족하다는 뜻인건 다들 알고 계셧나요??
물을 대신해서 아이스커피나 탄산음료를 찾으셨다면 이러한 음료들은 오히려
탈수증상을 불러일으킬 수 있어요. 대신 물을 많이 마시면 변비예방효과는 물론
인후 점막의 저항력을 키워 감기 예방에도 좋다는^^
또한 다이어트 효과도 있고 수분공급으로 인한 미용효과,노화방지,혈액순환에도 도움이 되요~!
게다가 체내 수분이 부족하면 에너지 대사가 느려져 몸이 무기력해지고 쉽게 피로를 느끼게 되기에
물을 많이 마셔주시면 잠도깨고 피부미용에도 좋고~!
물은 보통 2L정도를 마시는 것이 좋다고 알려져 있는데요
자기 자신에게 맞는 물의 양은 체중 X 0.33을 곱한 양만큼 드셔주는 게 좋답니다^^
ex)50kg = 1.65L를 드시는 것이 좋다네용^^
다섯번째 방법은!!
손가락 지압인데요~!
수면부족이신 분들이라면 먼저 중지의 등을 문질러 자극하면서 엄지와 새끼 손가락을
여러차례 문질릅니다 그 후 엄지,검지,중지,약지와 새끼 손가락을 서로 마주친 후
각 손가락들이 뒤로 젖혀질 정도로 강하게 서로밀어주면 수면부족에 효과가 있다네용^^
또 눈이 침침할떄는 집압중에서도 최고로 간단한 중지의 양 옆을 눌러주거나 눌르면서 돌려주면 되겠습니다!
또는 중지 끝 지문 있는 부분의 중앙을 손톱으로 눌러주면 됩니당^^
엄지와 검지사이의 근육이 있는 부분을 세게 지압하는 방법은 피로를
풀어주는 대표적인 지압법입니다~! 이방법은 급체를 했을때도 많이 하는 방법인데요
피로를 풀때도 제격이랍니당^^
지금쯤 점심을 먹고 눈이 감기는 모든 분들!!
멍~하니 앉아있지말고 다들 손가락 만지작만지작합시댱^^
여섯째 방법!!
바로바로 세수와 함께 손목도 씻어주는 방법인데요^^
맥이 뛰는 손목과 목부분도 찬물로 씻어주면 잠에서 깰 수 있답니다^^
잠깰 겸 세수를 한다면 손과 손목, 목도 함께 씻어줘야 효과 만땅~!
여성분들은 화장을해서 세수는 쫌 그렇다..하신다면!!
손목과 목만 씻어줘도 어느정도 정신은 바짝들 수 있으니~!
우리 다같이 세수하러 화장실로 고고합시댱^^
주의점!! 따뜻한물 NONO
미지근한물 NONO
찬물로 시원하게~♬
아니 벌써!! 마지막 방법인데요
바로 복식호흡 하기입니다^^
갈비뼈가 벌어졌다가 다시 모이는 복식호흡을 빠르게 해보세요~!
요가에서 호흡이 가장 중요하듯이 호흡만으로도
신체리듬을 다듬을 수 있답니다^^
들숨과 날숨은 코로 하는것이 중요해용~!
우리모두 복식호흡하고 잠에서 깨어납시다!!
페르도트가 소개해주는 잠깨는 방법 BEST 7 잘 보셧나용?
설마 글만 읽고 다시 졸고 있으신 잇님들 계신가요?
잇다면 간단한 방법이라도 실천해서
졸음과 싸웁시당~!!
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